健康生活｜營養師的「益生菌」挑選小撇步！

市售益生菌百百種，選到天荒地老，吃了好一陣子竟然沒效！這才發現益生菌竟然選錯啦

今天就來聊聊何謂「益生菌」，教你聰明選購最適合你的益生菌。

一、什麼是益生菌？

我們消化道裡存在著好幾兆以上的微生物，而這些微生物又分為好菌、中性菌、跟壞菌，

有助於人體健康的好菌，就稱之為益生菌(Probiotics)。

一項臨床研究指出，健康人腸道內的益生菌比例高達70%，

普通人只有25%，情況嚴重者甚至會減少到15%，而癌症病患只剩下10%。

腸道內的益生菌，也會隨年紀增長而逐漸減少，

所以益菌的多寡決定腸道是否健康，腸菌力=健康力！

二、益生菌對腸道有哪些好處？

1. 排便順暢

生活壓力大、三餐不正常又外食的人越來越多。

透過定期補充益生菌來維持消化道機能、促進新陳代謝，就可將此煩惱拋之腦後！

2. 改變細菌叢生態、維持消化道機能

腸道菌大致分為三種 : 好菌(10~20%)、中性菌(60~70%)、壞菌(20%)，

我們可以藉由補充益生菌(好菌)來改變細菌叢生態，讓好菌+中性菌 >85%，以維持消化道機能。

3. 健康維持

益生菌可以幫助調節生理機能、調整體質、進而增強體力、滋補強身，以維持日常的健康。

三、你需要補充益生菌嗎？

如果你也屬於每週超過三天吃外食、蔬果量攝取不足、工作久坐少運動，

想要促進腸道消化、維持排便順暢，其實可以透過食用益生菌來補足營養！

四、怎麼知道要吃多久呢？

藉由補充益生菌維持消化道機能，是一個漸進式的過程，

無法趕鴨子上架，最少要吃到3個月以上才能有明顯的效果，所以「價格」固然是考量的要點之一。

建議大家根據自己的經濟能力選適合自己又有效的益生菌！

五、怎麼吃才有效？

1. 要吃足「高纖等級」的益生菌

台灣衛福部明文規定，每100公克固體食品所含膳食纖維必須達到 或 超過「6公克」才能標示高纖，

更能有效促進腸道蠕動、排便順暢。

2.好消化！複方搭配「水果酵素」 

酸酸甜甜除了提升大人小孩接受度外，也能幫助腸胃消化。

先好好消化，才能順利排出。

3. 留好菌！「益生質」的添加

「益生質」為益生菌的養分來源，以增加益生菌在腸胃道的存活率。

常見「益生質」如 : 菊苣纖維、果寡糖、難消化性麥芽糊精（fibersol-2）。

4. 安全過！雙製程包埋技術

使益生菌安全通過胃酸/膽鹽，順利抵達腸道。不只關注出廠值，

在效期內，想辦法讓腸胃道留下200億隻活菌更有效。

六、什麼時候吃效果最好？

多數專家建議擁有特殊包埋益生菌，雖可耐胃酸與膽鹼，

但補充益生菌的最好時間點是在早上空腹或睡前補充為佳。

空腹食用，主要可避免食物影響益生菌的活性；

睡前食用則是因「睡眠時期」為人體修復且加快新陳代謝的階段，藉此達到調節生理機能的效果。

營養師推薦 #HH品牌的優暢益菌高纖粉，

除了價格親民實惠，每包含有完整呵護腸道的3效配方 : 

1. 富含200億隻益生菌、7株消化道專用益生菌。

2. 添加足量「高纖」配方，是在市場中少見的高纖益生菌。

3. 富含2種水果酵素、幫助新陳代謝。

以上「3效」為對人體最友善的黃金組合，結合雙製成包埋技術，

確保益生菌安全通過胃酸！超高CP值，一定是小資族的健康首選。

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作者：<當營養師愛上木頭>向韻旬 營養師